do wody

[...] na dach bo szkoda dniowki stracic. lato temperatura do +35, a jak ktos byl w USA to wie jak wilgotnosc zabija. z kumpelm i z 1 pomocnikiem wypijalismy srednio 1.5 pojemnika wody. a pojemnik mial 5 galonow czyli jakies 20 litrow. byla jazda. to byly wlasnie inne priorytety, 3 lata w piekle, zeby zarobic i potem nie tyrac u kogos przez reszte [...]

HEHE ten ból mnie złapał kiedy schylałem się do kranu by zaczerpnąć łyk wody, że też w takim momencie musiało mnie to spotkać! Co do przednich przysiadów to może źle napisałem, chciałem powiedzieć że to ćwiczenie nie wywiera aż takiego nacisku na kręgosłup, to zapewne przez zmniejszone działanie sił skośnych, heh małe przesunięcie środka ciężkości [...]

[...] - 1.) paczka ryzu (100g) 2.) tunczyk oki ( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - 1.) 4 kromki razowca- wywal 2.) 100 gram sera bialego półtłustego 3.) zielona herbata- wywal przed snem 1 tabs Zincas Forte (cynk) i 4 tabsy Filomagu B6 (magnez) dodatki * 3-3.5l wody mineranej dziennie 1.5 tłuszcze/2g/białka/reszta węgle - na 1kg masy ciała pozdro

[...] razowy (mniej wiecej jako 2 posiłki) - w domu obiad (róznie) + sałatka ryżowa z kurczakiem - po treningu banany+jugurt naturalny - przed spaniem mleko np. z platkami Ogólnie wody też starałem sie dużo pic (Cisowianka) jakies 2-3 litry dziennie jej nie liczac innych płynów ;p A teraz co do treningu: Plan ćwiczeń - 5.12.07 Ilość 1. dzień (klatka, [...]

slyszalem ze ten estr testa jest malo popularny w pl, ale chwala go na zagranicznych forach... jednak dawki ktore chce wziasc sa dosc niskie to pewnie skierowali by mnie do dzialu odrzywek jak bym dal do oceny moj cykl. slyszalem ze test to test niezaleznie jaki ester jednak TPP ma niby duzo mniejsza retencje wody niz enan/cypio

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] oliwa 20:00 ryż + kura + banan + rodzynki + warzywa 20:30 porcja KA 21:00 BJJ / Judo 22:00-22:30 35 gr SWG + 20gr carbo + porcja KA ok23:00 potreningowy owsiane + twaróg + miód + rodzynki na noc ok 02:00 sp80 + mleko 2,5 gr białka 1,1 gr tłuszczy 5 gr ww 3400kcal 5,2 litra wody w ciągu dnia 8-9 godzin snu miedzy pn - wtr schemat tygodnia jw

[...] łapę 8. brzuchy-jeżyki 3x do oporu rowerek 25 min No i oczywiście miska, nie wiem dlaczego, ale zupełnie nie mam apetytu. Warzywa: pomidory, ogórki, sałata rzymska, seler naciowy Napoje: 2l wody, 2 zielone herbaty, 1 kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e3bf484f571494e9a4b3afc6d11cacd.png Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-10-30 11:52:01

[...] namawiał na pizzę o tygodnia, i w końcu uległam }:-( Ale zrobiłam na razowym cieście i dla mnie wersja z szynką. Warzyw dużo Napoje: jak zawsze kawka, do tego zielone herbatki i ok1,5l wody wpadło w każdy dzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/878b8be2597243759da3fbc7e10c41ca.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/045df24d999a44149a8cf499139efab9.png

[...] ze sztangielkami w podporze o ławkę 1s. 15 powtórzeń 4kg 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kg 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 5kg Micha Napoje: 2xkawa, 2xkoper, zielona, ok 2l wody Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7625b56f185f493abdea35a59ab26b34.png Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-11-25 09:24:47

[...] x2 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 4kgx2 sponiewierało mnie wyciskanie Miska: Warzywa:szpinak, pomidory, fasolka zielona, ogórki kiszone Napoje: 2xkawa, ok1l zielonej, pokrzywa, ok 1l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cf7da51b860458380594bb35f777f60.png Zmieniony przez - fochlik w dniu 2014-11-27 11:04:35

[...] zadowoleni to inni patrzą na nich raczej z politowaniem. nie ma chyba gorszego wypaczenia kulturystyki niż letni, zalany pakier z wielkim bidonem i okrągłą od retencji wody twarzą. ja rozumiem, że możesz nie być zainteresowny wyglądem chippendalesa, ale to wcale nie znaczy że trzeba się świadomie oszpecić. a co do rzeźby - to jest bardzo [...]

Masti Przemek jest na drugim zdjęciu, do 175cm ;-) Jest w dobrej formie, złapał trochę wody ale na ME będzie wszystko jak trzeba :-)

[...] B/T/W. Ja tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz weglowodany a zwieksz tluszcze tak aby bilans kalorii wyszedł na taki sam :) Tak wiec buduj i w marcu, kwietniu 2015 redukuj! ps. jak patrze na twoje zdjecia [...]

[...] szybko 2-3 minut i nie pozostawiajc sladu.Dzialanie zelu jest rewelacyjnie znakomicie dzial an uparty tluszczsz a dodatkowa zawrtosc kofeiny pwoduje pozbycie sie poodskornej wody co uwidacznia rzebe miesni.Znakomicie dzial zarowno na kobiety jak i mezczyzn i pomaga postawic przyslowiowa kropke nad i ,Goraco polecam wszystkim wielbiciela ostrej [...]

[...] prysznic z wodą UTL, i mydłem ,szare lux, protex też być może ,weź pompkę ,obmyj ranę ciepłą wodą ,potem woda utleniona wciskana do rany ,płukanie szarym i tak póki piana z wody się robić przestanie, opatrunek oddychający ,ketonal/diclo też można podać ,jak boli ale też działanie p.zapalne jest więc to też tak "lekowo' można podejść do tego. [...]

[...] sporo mięśni jak np brzuch bo przecież wisimy na drążku. Więc się nie martw. A jeżeli chodzi o drugie pytanie... czasami i mnie goni bo podczas treningu pije się sporo wody. Posiłek przed treningowy plus warzywa i czasami tak bywa. Martwi mnie jednak dlaczego przed treningiem zjadłeś tylko kanapkę. Nie ma co się dziwić, że brakuje sił. [...]

[...] + 5 + 5 + 5 + 5 /x2 (+6) F 7 + 7 + 7 + 7 (+4) G 7 + 7 + 7 + 7 + 8 + 7 (2s) (+7) H 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 (+4) K2 10 + 10 + 10 (100cm) (+6) H już spalone, chyba jeszcze sporo wody w Wiśle upłynie zanim ogarnę to ćwiczenie. W G między 1 i 2 serią miałem 5 minut przerwy, przyczyna nieważna, niezbyt zależna ode mnie. No i dzisiaj wyjątkowo bez [...]

[...] ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-05 15:29:52

Te paski słabo działają - wystarczy że więcej wody będziesz pił i już nie wykazuje ciał ketonowych. Ja jak wchodziłem w ketoze to tak jakby mnie przeziębienie brało - nieprzyjemne to było. A co do ładowania - z własnego doświadczenie wiem że pakowanie wszystkiego co się chce nie do końca jest dobre (też czytałem 4godzinne Ciało) lepiej zjeść [...]